تبلیغات
پرورشی سوریه - آمادگی جسمانی
سه شنبه 8 دی 1388

آمادگی جسمانی

   نوشته شده توسط: سید مهدی نبه الهدایی    نوع مطلب :تربیت بدنی ،

بسمه تعالی

آمادگی جسمانی و سلامت

در نیمه قرن بیستم تربیت بدنی و ورزش پیشرفت چشمگیری داشت که یک بخش مهم ان آمادگی جسمانی بود. توجه جدی به این امر  بعد از جنگ جهانی دوم در امریکا صورت گرفت. در زمان جنگ خیلی از سربازان دچار ضعف مفرط بدنی شدند، با بررسی این مساله متخصصان عدم نیرو و استقامت عضلانی و قلبی عروقی را علت این امر عنوان کردند.در نتیجه ریس جمهور وقت امریکا چندین متخصص تربیت بدنی را جهت بررسی موضوع انتخاب کردند و جنبش آمادگی جسمانی شکل گرفت.از این زمان انجمن آمادگی جسمانی با نام اختصاری آهپرد  AAHPHERD شکل گرفت.امروزه این امر به یک مساله جهانی تبدیل شده است و هزاران کتاب در مورد آمادگی جسمانی نوشته شده آزمونهای خاص آمادگی جسمانی جهت تست ورودی خیلی از مشاغل کلیدی طراحی شده است مثلا جهت ورود به دانشکده نظامی یا آتش نشانی و مربیگری رشته های ورزشی داشتن آمادگی جسمانی بالا امری ضروری است.

تعریف

آمادگی جسمانی: از دیدگاه فیزیولوژیک عبارت است ازتوانایی بدن برای پذیرش تمرین عضلانی و بازگشت به وضعیت قبل از تمرین

منظور از آمادگی جسمانی توانایی انجام امور روزانه بدون احساس خستگی می باشد. آمادگی حالت مطلوبی است که به فرد اجازه می دهد فعالیتهای روزانه را به راحتی انجام داده، خطر بیماریهای جسمانی ناشی از کم تحرکی را کاهش داده و امکان شرکت در فعالیتهای مختلف و تمرینات جسمانی را فراهم می کند.

ضرورت

آمادگی جسمانی یکی از نیازهای اساسی زندگی بشر است. آمادگی جسمانی یک عامل مهم در موفقیت ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی است و برای عموم یک عامل کلیدی جهت حفظ و توسعه تندرستی می باشد. اکثر تحقیقات انجام شده در دنیا حکایت از کاهش امادگی جسمانی افراد و در نتیجه افزایش بیماری های خاص آنان و به خصوص کودکان و نوجوانان می باشد. این امر ناشی از بی تحرکی افراد و تغییرات سریع در تکنولوژی و شیوع بازیهای رایانه ای وتغییرات عمده در رژیم غذایی افراد است. متاسفانه تحقیقات انجام شده در داخل کشور بر آمادگی جسمانی بسیار ضعیف افراد جامعه نسبت به جوامع پیشرفته حکایت دارد. و مورد دیگر ضعف بالا تنه دانش آموزان ایرانی جهت اجرای تست کشش بارفیکس است که نهایتا جهت ارزیابی بهتر آزمون بارفیکس اصلاح شده پیشنهاد و در حال اجرا می باشد. بنابراین توجه جدی به این مساله به خصوص آمادگی بدنی دانش اموزان امری ضروری می باشد. آمادگی جسمانی به دو بخش کلی تقسیم می شود. الف: آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و تندرستی ب: آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت بر عواملی تاکید می کند که سلامتی مطلوب را ارتقا داده و از شروع بیماری و مشکلات همراه با عدم تحرک جلوگیری می کند. این نگرش به آمادگی جسمانی شامل همه افراد جامعه اعم از ورزشکار و یا غیر ورزشکار می شود.و بر ایجاد زندگی بهتر توجه دارد.

شواهد علمی زیادی در ارتباط با بیماری های قلب و عروق ، دیابت و کمر در د و آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی وجود دارد. در سال  1960 نزدیک 50 درصد کل مرگ و میر را بیماریهای قلبی عروقی تشکیل می داد.همچنین افزایش چاقی همراه با افزایش دیابت غیر وابسته به انسولین بوده و چاقی اطراف شکم خطرناکتر از افزایش چربی ساسر بدن است. و کمر درد مشکل اصلی تندرستی در جوامع صنعتی است. برآورد شده 80 درصد افراد در طول زندگی به نوعی به کمردرد مبتلا خواهند شد. ضعف عضلات شکم و ناحیه کمر یکی از عوامل اصلی کمردرد است. روش علمی معمول در بررسی نقش تمرین در تندرستی این بوده که مشاغلی  که در فعالیت جسمانی با هم تفاوت داشتند مورد مطالعه قرار می گرفتند و میزان بیماریهای قلبی بین گروههای مختلف کارکنان با هم مقایسه می شدند. به طور کلی این پژوهشها نشان داده اند افرادی که مشاغلشان به کار بدنی بیشتری نیاز دارد در مقایسه با افرادی که به کارهای کم تحرک مشغولند کمتر به سکته های قلبی دچار می شوند. برای مثال بلیط فروشانی که در اتوبوسهای دو طبقه لندن رفت و آمد می کردند کمتر از رانندگان کم تحرک دچار سکته قلبی می شدند.به طور کلی اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی شامل 5 فاکتور استقامت قلب و عروق، استقامت عضلانی ، قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن می باشد.و با توسعه و تمرین این فاکتورها می توان یک زندگی سالم و بدون بیماری و مشکلات خاص را تجربه کرد.

الف- استقامت قلب و عروق: توانایی بدن برای رساندن و مصرف اکسیژن در کار و ورزشهای شدید و طولانی مدت را آمادگی قلبی و عروقی گویند. این قابلیت باعث می شود فرد با حداقل خستگی فعالیتهای روزانه را انجام دهد. بنابراین قلب و ششها می توانند خون و اکسیژن کافی را به موقع در اختیار عضلات و اندامها قرار دهند .از طریق تمرین هوازی از قبیل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی،طناب زدن و ورزشهای طولانی مدت می توان این فاکتوررا توسعه داد.

ب-استقامت عضلانی: توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات بدن برای انجام تعدادی حرکات یکنواخت با انقباضی نسبتا طولانی را استقامت عضلانی گویند. مانند درازو نشست یا بارفیکس که با انجام این تمرینات قطر وتعداد تارهای کند انقباض عضلات افزایش همچنین تعداد مویرگها و میتوکندری و ذخایر انرژی افزایش می یابد. کاربرد این فاکتور در انجام حرکات تکراری و عادی مثل بالا رفتن از پله یا حمل چند کیف سنگین مشخص می شود.

ج-قدرت عضلانی: به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای اعمال نیرو بر یک مقاومت اطلاق می شود. قابلیتی است که موجب افزایش توانایی عمومی بدن می شود. این بخش با تمرینات سنگین افزایش می یابد. این قابلیت در اعمال یک نیروی قدرتمند مثلا در هل دادن یک ماشین مشخص می شود.

د-انعطاف پذیری: توانایی حرکت آزادانه مفصل در هر جهت  و یا به طور اختصاصی تر در تمام طول دامنه حرکتی مفصل بدون اینکه صدمه یا فشاری بر مفصل وارد آید. انعطاف پذیری با افزایش سن کاهش می یابد. وقتی انعطاف مفصل پایین باشد هنگام حرکت عضو در مفصل درد و کوفتگی احساس می شود. از طریق تمرینات کششی با حداقل زمان 10 ثانیه ای می توان انعطاف را افزایش داد. کاربرد ساده انعطاف در هنگام لباس پوشیدن ، بستن بند کفش و یا حرکات عادی روزمره احساس می شود.

ه-ترکیب بدن: به کیفیت یا ساخت کل توده بدن اطلاق می شود. یعنی میزان چربی بدن به بخش غیر چربی مشخص شود. وقتی میزان چربی بدن افراد(مردان18درصد) زنان23 درصد ) بالا باشد ،چاقی نامیده می شود. شخص چاق با مشکلات بدنی مانند بیماریهای قلبی ، فشارخون، دیابت، درد مفاصل مبتلا شده و فعالیت فرد محدود می شود. با ورزش منظم و تغذیه صحیح علمی می توان چربی بدن را کاهش و در حداقل قرار داد.و با این کار بسیاری از بیماریها کاهش و کیفیت زندگی افزایش می یابد. با هزینه 9 کالری یک گرم چربی کاهش می یابد بنابراین با فعالیت یک ساعته دویدن با شدت متوسط بالا تقریبا 600 کالری هزینه می شود و در نتیجه 67 گرم کاهش چربی به وجود می آید.     

  آمادگی مرتبط با اجرای حرکتی شامل : نیروی عضلانی، سرعت ، چابکی، تعادل، هماهنگی، زمان واکنش می باشد. این فاکتورها در اجرای بهتر مهارتهای ورزشی نقش اصلی دارد.الف- نیروی عضلانی(توان) :حداکثر ایجاد نیرو توسط عضلات در حداقل زمان می باشد.این فاکتور به ورزشکار در اجرای حرکات انفجاری مانند پرتاب نیزه وپرشهای سریع....کمک می کند.ب- سرعت: توانایی حرکت سریع اعضا و کل بدن در یک مسیر ومسافت خاص سرعت نامیده می شود.این امر در استارتهای سریع و دوهای سرعتی کاربرد دارد.ج-چابکی: توانایی حرکت در مسیرهای خاص و بین موانع را بدون برخورد با آنها چابکی است.و در اجرای دریبل توپ در ورزشهای مختلف و جا گذاشتن حریف مشخص می شود. د-تعادل: توانایی حفظ مرکز ثقل بدن در سطح اتکا بدن است و به پایداری و ثبات وضعیت بدن در حال حرکت وبدون حرکت کمک می کند. این توانایی در اکثر رشته های ورزشی کاربرد دارد مثلا کشتی گیر برای حفظ ثبات و ضربه نشدن مرکز ثقل(کل بدن) را به سطح تشک نزدیک می کند. ه- هماهنگی: یعنی هماهنگی بین سیستم عصبی و عضله در هنگام اجرای مهارتهای ورزشی. با افزایش هماهنگی  نیروی بیشتر و حرکات منظم ایجاد می شود. حرکت بدنی موزون و عادی و زیبا از این فاکتور ناشی می شود. و- زمان واکنش:  به مقدار زمان لازم جهت پاسخ به یک محرک می گویند. مانند حرکت تنیس باز جهت پاسخ به توپهای سریع و ناگهانی حریف. این نیاز اصلی برای ورزشکاران حرفه ای و با توان بالا است تا با این ویژگی در هنگام بازی بتوانند وقایع سریع و احتمالی را با حداقل زمان پیش بینی کرده تا موفقیت حاصل شود.

به طور کلی آمادگی جسمانی و بدنی  به عنوان یک علم و ابزار هم جهت حفظ و توسعه تندرستی ، سلامت و هم برای اجرای مهارتهای رشته های ورزشی ضروری است. همچنین جهت پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، فشار خون، چربی مضرو غیره تاکید بر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی و سلامت امری لازم می باشد. از طریق یک طرح ملی و تعیین وضعیت آمادگی جسمانی گروه های مختلف جامعه می توان وضع موجود را ارزیابی و یک برنامه تمرینی همگانی برای توسعه آمادگی جسمانی عموم طراحی و اجرا کرد.

 حمید رضا کرمی مربی تربیت بدنی مجتمع امام خمینی (ره) دمشق


برچسب ها: آمادگی جسمانی ،

viabiovit.com/viagra-ohne-rezept-aus-deutschland.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 08:32 ق.ظ

Amazing data. With thanks!
price of viagra tablets sildenafil uk online how to buy viagra safely online sildenafil generic order online viagra buy generic viagra with paypal buy generic viagra no prescription buy viagra pill buy viagra internet viagra pill
Joao
پنجشنبه 4 مرداد 1397 06:37 ق.ظ
Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you
can do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that,
this is excellent blog. An excellent read. I'll definitely
be back.
Paolo
چهارشنبه 30 خرداد 1397 01:18 ب.ظ
Good day I am so excited I fоund youyr blog, І гeally found you bʏ error, while I was browsing on Askjeeve fߋr somеtһing else, Rеgardless Ι am
here now and would just lіke to sɑy kudos f᧐r a marvelous
post and a all rоund entertaining blog (I аlso love thе theme/design), I
ԁon’t have time tto looк oover іt all at thhe moment buut I
have book-marked iit ɑnd aⅼso addeⅾ iin your RSS feeds, so when I have
time Ι will be ƅack tto read a ⅼot morе, Ꮲlease do
kеep uр tһe awesome jo.
janah
دوشنبه 28 خرداد 1397 09:01 ق.ظ
Yes! Ϝinally ѕomeone writes aboᥙt Jana.
Buy generic cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:30 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
order a sample of cialis cialis canadian drugs cialis rckenschmerzen online cialis buy online cialis 5mg generic cialis pro cialis canadian drugs enter site 20 mg cialis cost cost of cialis cvs ou acheter du cialis pas cher
Fredric
جمعه 28 اردیبهشت 1397 03:46 ب.ظ
You could certainly seee your skills inn the work you write.
Thee world hopes for even more passionate writers like you whoo are not afraid to mention how they believe.
At all times go after your heart.
Online cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 05:42 ب.ظ

Appreciate it! An abundance of posts!

buy cialis uk no prescription 5 mg cialis pharmacie en ligne il cialis quanto costa cialis name brand cheap cialis generico en mexico cialis arginine interactio cialis generisches kanada tadalafil cialis 5 effetti collaterali cialis 20 mg cut in half
lumigan y lumigan rc
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 08:02 ق.ظ
Juust wish to say your article iis as surprising. The clarity in your post is simply great and i could assume you're ann expert onn this subject.
Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date
with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying
work.
Buy viagra online
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 09:14 ب.ظ

You actually explained that adequately.
buy viagra online with prescription viagra online without how old do you have to be to buy viagra viagra tablets online purchase price of viagra where can i buy real viagra buy viagra without consultation how can i order viagra online buy super viagra viagra to buy
depforce medicine
جمعه 31 فروردین 1397 06:28 ب.ظ
Thiis iss really interesting, Yoou aree a verry skilled blogger.
I habe joined your fered aand llok fotward tto seeeking mor off yopur masgnificent post.
Also, I've shared yohr weeb sijte inn myy social networks!
getroman review
جمعه 24 فروردین 1397 04:29 ق.ظ
Hi thеre!I know tһis is kinda off topic howeѵer , I'd
figured I'ԁ ask. Ꮤould yоu be intеrested in trading links or mаybe
guest writing a blog post oor vice-versa? Μу blog discusses а lot of tһe samе topics
ɑs yߋurs аnd I feel wе could greatlу benefit from each other.
If yоu're interested feel free to ѕend me an е-mail.

I ⅼоoқ forward to hearing fгom ʏou! Terrific blog by
the wаy!
how to take viagra super active
پنجشنبه 23 فروردین 1397 12:24 ب.ظ
What's up, its nice piece of writing concerning media print, wе
ɑll be aware of media іs a wonderful source οf data.
Tadalafil sale coupon
شنبه 11 فروردین 1397 07:23 ق.ظ
Ԝhats up very nice web site!! Guy .. Beautiful .. Wonderful ..
Ӏ will bookmark yⲟur web site and takе the feeds additionally?
I'm satisfied tο seek out numerous helpful info
гight heгe in the post, we'd like develop more techniques
іn this regard, thɑnk you for sharing. .
. . . .
cheap lumigan canada
پنجشنبه 9 فروردین 1397 12:21 ب.ظ
My relatives every time say that I am wasting my time here at web,
however I know I am getting experience every day by reading thes
pleasant articles.
mezo
سه شنبه 7 فروردین 1397 04:08 ق.ظ
Hi woulԀ you mind letting me know wһіch web host yoս're սsing?
I've loaded yօur blog іn 3 complеtely diffеrent internet browsers аnd I mut say this blog loads ɑ lot quicker then moѕt.
Caan you recommend ɑ good web hosting provider at a reasonable ρrice?
Ꭲhank you, I ɑppreciate it!
Buy generic cialis
جمعه 3 فروردین 1397 12:45 ق.ظ

Thank you, Great information!
click here to buy cialis cialis cost cialis 50 mg soft tab we choice cialis uk viagra vs cialis cialis 10mg prix pharmaci tesco price cialis cialis side effects cialis for daily use bulk cialis
Deanne
جمعه 17 آذر 1396 08:20 ق.ظ
I do not even know how I ended up here, however I assumed this submit
used to be good. I do not understand who you might be but definitely you are going
to a well-known blogger when you aren't already.
Cheers!
Nintendo Switch Giveaway
سه شنبه 7 آذر 1396 08:44 ب.ظ
اینها در واقع نظرات فوق العاده در مورد وبلاگ نویسی هستند.
در اینجا برخی از عوامل خوب را لمس کرده اید. هر چی رو به عقب برگردونی
ask psychic question
چهارشنبه 10 آبان 1396 05:01 ب.ظ
چه اطلاعاتی از عدم ابهام و حفظ دانش شناختی با ارزش است
احساسات غیر منتظره
What is distraction osteogenesis?
یکشنبه 15 مرداد 1396 10:22 ب.ظ
Hi everyone, it's my first pay a quick visit at this web site, and paragraph is actually fruitful in favor of me, keep up posting such articles or reviews.
Shannon
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:34 ب.ظ
I visited various sites except the audio feature for audio
songs current at this website is really fabulous.
http://ameblo.jp/margitcatalanotto
دوشنبه 9 مرداد 1396 07:18 ق.ظ
This article offers clear idea for the new visitors of blogging,
that genuinely how to do blogging.
home std test kit
یکشنبه 4 تیر 1396 10:39 ب.ظ
چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن مناسب اصل آیا نه حل و
فصل درست با من پس از برخی از زمان.

جایی درون جملات شما موفق به من مؤمن اما فقط برای while.
من هنوز مشکل خود را با فراز در
مفروضات و یک خواهد را خوب به پر کسانی
که معافیت. در این رویداد شما در واقع که می توانید انجام من را
بدون شک تا پایان تحت تاثیر
قرار داد.
std testing near me
سه شنبه 26 اردیبهشت 1396 05:21 ق.ظ
بسیار چلیپا از خود نوشتن در حالی که صدایی
مناسب اصل آیا واقعا کار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی در سراسر پاراگراف شما در واقع قادر به
من مؤمن متاسفانه تنها برای بسیار در حالی که کوتاه.

من با این حال مشکل خود را با فراز در مفروضات و شما ممکن است را سادگی به کمک پر
کسانی که معافیت. که شما در واقع که می توانید انجام
من می مطمئنا بود در گم.
Walker
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:41 ق.ظ
hi!,I love your writing very a lot! proportion we keep in touch extra approximately your post on AOL?

I require an expert in this space to unravel my problem.
Maybe that is you! Taking a look ahead to peer you.
BHW
جمعه 25 فروردین 1396 06:47 ب.ظ
I have been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, but
I never found any attention-grabbing article like yours.

It is beautiful value enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made
good content material as you probably did,
the web shall be much more useful than ever before.
BHW
چهارشنبه 23 فروردین 1396 09:32 ق.ظ
Excellent way of telling, and fastidious paragraph to obtain data about my presentation subject, which i am going to deliver in college.
علی
چهارشنبه 24 آذر 1389 09:54 ب.ظ
دستتون درد نكنه زحمت كشیدید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر