تبلیغات
پرورشی سوریه - آمادگی جسمانی
سه شنبه 8 دی 1388

آمادگی جسمانی

   نوشته شده توسط: سید مهدی نبه الهدایی    نوع مطلب :تربیت بدنی ،

بسمه تعالی

آمادگی جسمانی و سلامت

در نیمه قرن بیستم تربیت بدنی و ورزش پیشرفت چشمگیری داشت که یک بخش مهم ان آمادگی جسمانی بود. توجه جدی به این امر  بعد از جنگ جهانی دوم در امریکا صورت گرفت. در زمان جنگ خیلی از سربازان دچار ضعف مفرط بدنی شدند، با بررسی این مساله متخصصان عدم نیرو و استقامت عضلانی و قلبی عروقی را علت این امر عنوان کردند.در نتیجه ریس جمهور وقت امریکا چندین متخصص تربیت بدنی را جهت بررسی موضوع انتخاب کردند و جنبش آمادگی جسمانی شکل گرفت.از این زمان انجمن آمادگی جسمانی با نام اختصاری آهپرد  AAHPHERD شکل گرفت.امروزه این امر به یک مساله جهانی تبدیل شده است و هزاران کتاب در مورد آمادگی جسمانی نوشته شده آزمونهای خاص آمادگی جسمانی جهت تست ورودی خیلی از مشاغل کلیدی طراحی شده است مثلا جهت ورود به دانشکده نظامی یا آتش نشانی و مربیگری رشته های ورزشی داشتن آمادگی جسمانی بالا امری ضروری است.

تعریف

آمادگی جسمانی: از دیدگاه فیزیولوژیک عبارت است ازتوانایی بدن برای پذیرش تمرین عضلانی و بازگشت به وضعیت قبل از تمرین

منظور از آمادگی جسمانی توانایی انجام امور روزانه بدون احساس خستگی می باشد. آمادگی حالت مطلوبی است که به فرد اجازه می دهد فعالیتهای روزانه را به راحتی انجام داده، خطر بیماریهای جسمانی ناشی از کم تحرکی را کاهش داده و امکان شرکت در فعالیتهای مختلف و تمرینات جسمانی را فراهم می کند.

ضرورت

آمادگی جسمانی یکی از نیازهای اساسی زندگی بشر است. آمادگی جسمانی یک عامل مهم در موفقیت ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی است و برای عموم یک عامل کلیدی جهت حفظ و توسعه تندرستی می باشد. اکثر تحقیقات انجام شده در دنیا حکایت از کاهش امادگی جسمانی افراد و در نتیجه افزایش بیماری های خاص آنان و به خصوص کودکان و نوجوانان می باشد. این امر ناشی از بی تحرکی افراد و تغییرات سریع در تکنولوژی و شیوع بازیهای رایانه ای وتغییرات عمده در رژیم غذایی افراد است. متاسفانه تحقیقات انجام شده در داخل کشور بر آمادگی جسمانی بسیار ضعیف افراد جامعه نسبت به جوامع پیشرفته حکایت دارد. و مورد دیگر ضعف بالا تنه دانش آموزان ایرانی جهت اجرای تست کشش بارفیکس است که نهایتا جهت ارزیابی بهتر آزمون بارفیکس اصلاح شده پیشنهاد و در حال اجرا می باشد. بنابراین توجه جدی به این مساله به خصوص آمادگی بدنی دانش اموزان امری ضروری می باشد. آمادگی جسمانی به دو بخش کلی تقسیم می شود. الف: آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت و تندرستی ب: آمادگی جسمانی مرتبط با اجرای حرکتی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت بر عواملی تاکید می کند که سلامتی مطلوب را ارتقا داده و از شروع بیماری و مشکلات همراه با عدم تحرک جلوگیری می کند. این نگرش به آمادگی جسمانی شامل همه افراد جامعه اعم از ورزشکار و یا غیر ورزشکار می شود.و بر ایجاد زندگی بهتر توجه دارد.

شواهد علمی زیادی در ارتباط با بیماری های قلب و عروق ، دیابت و کمر در د و آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی وجود دارد. در سال  1960 نزدیک 50 درصد کل مرگ و میر را بیماریهای قلبی عروقی تشکیل می داد.همچنین افزایش چاقی همراه با افزایش دیابت غیر وابسته به انسولین بوده و چاقی اطراف شکم خطرناکتر از افزایش چربی ساسر بدن است. و کمر درد مشکل اصلی تندرستی در جوامع صنعتی است. برآورد شده 80 درصد افراد در طول زندگی به نوعی به کمردرد مبتلا خواهند شد. ضعف عضلات شکم و ناحیه کمر یکی از عوامل اصلی کمردرد است. روش علمی معمول در بررسی نقش تمرین در تندرستی این بوده که مشاغلی  که در فعالیت جسمانی با هم تفاوت داشتند مورد مطالعه قرار می گرفتند و میزان بیماریهای قلبی بین گروههای مختلف کارکنان با هم مقایسه می شدند. به طور کلی این پژوهشها نشان داده اند افرادی که مشاغلشان به کار بدنی بیشتری نیاز دارد در مقایسه با افرادی که به کارهای کم تحرک مشغولند کمتر به سکته های قلبی دچار می شوند. برای مثال بلیط فروشانی که در اتوبوسهای دو طبقه لندن رفت و آمد می کردند کمتر از رانندگان کم تحرک دچار سکته قلبی می شدند.به طور کلی اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی شامل 5 فاکتور استقامت قلب و عروق، استقامت عضلانی ، قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و ترکیب بدن می باشد.و با توسعه و تمرین این فاکتورها می توان یک زندگی سالم و بدون بیماری و مشکلات خاص را تجربه کرد.

الف- استقامت قلب و عروق: توانایی بدن برای رساندن و مصرف اکسیژن در کار و ورزشهای شدید و طولانی مدت را آمادگی قلبی و عروقی گویند. این قابلیت باعث می شود فرد با حداقل خستگی فعالیتهای روزانه را انجام دهد. بنابراین قلب و ششها می توانند خون و اکسیژن کافی را به موقع در اختیار عضلات و اندامها قرار دهند .از طریق تمرین هوازی از قبیل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، کوهنوردی،طناب زدن و ورزشهای طولانی مدت می توان این فاکتوررا توسعه داد.

ب-استقامت عضلانی: توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات بدن برای انجام تعدادی حرکات یکنواخت با انقباضی نسبتا طولانی را استقامت عضلانی گویند. مانند درازو نشست یا بارفیکس که با انجام این تمرینات قطر وتعداد تارهای کند انقباض عضلات افزایش همچنین تعداد مویرگها و میتوکندری و ذخایر انرژی افزایش می یابد. کاربرد این فاکتور در انجام حرکات تکراری و عادی مثل بالا رفتن از پله یا حمل چند کیف سنگین مشخص می شود.

ج-قدرت عضلانی: به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای اعمال نیرو بر یک مقاومت اطلاق می شود. قابلیتی است که موجب افزایش توانایی عمومی بدن می شود. این بخش با تمرینات سنگین افزایش می یابد. این قابلیت در اعمال یک نیروی قدرتمند مثلا در هل دادن یک ماشین مشخص می شود.

د-انعطاف پذیری: توانایی حرکت آزادانه مفصل در هر جهت  و یا به طور اختصاصی تر در تمام طول دامنه حرکتی مفصل بدون اینکه صدمه یا فشاری بر مفصل وارد آید. انعطاف پذیری با افزایش سن کاهش می یابد. وقتی انعطاف مفصل پایین باشد هنگام حرکت عضو در مفصل درد و کوفتگی احساس می شود. از طریق تمرینات کششی با حداقل زمان 10 ثانیه ای می توان انعطاف را افزایش داد. کاربرد ساده انعطاف در هنگام لباس پوشیدن ، بستن بند کفش و یا حرکات عادی روزمره احساس می شود.

ه-ترکیب بدن: به کیفیت یا ساخت کل توده بدن اطلاق می شود. یعنی میزان چربی بدن به بخش غیر چربی مشخص شود. وقتی میزان چربی بدن افراد(مردان18درصد) زنان23 درصد ) بالا باشد ،چاقی نامیده می شود. شخص چاق با مشکلات بدنی مانند بیماریهای قلبی ، فشارخون، دیابت، درد مفاصل مبتلا شده و فعالیت فرد محدود می شود. با ورزش منظم و تغذیه صحیح علمی می توان چربی بدن را کاهش و در حداقل قرار داد.و با این کار بسیاری از بیماریها کاهش و کیفیت زندگی افزایش می یابد. با هزینه 9 کالری یک گرم چربی کاهش می یابد بنابراین با فعالیت یک ساعته دویدن با شدت متوسط بالا تقریبا 600 کالری هزینه می شود و در نتیجه 67 گرم کاهش چربی به وجود می آید.     

  آمادگی مرتبط با اجرای حرکتی شامل : نیروی عضلانی، سرعت ، چابکی، تعادل، هماهنگی، زمان واکنش می باشد. این فاکتورها در اجرای بهتر مهارتهای ورزشی نقش اصلی دارد.الف- نیروی عضلانی(توان) :حداکثر ایجاد نیرو توسط عضلات در حداقل زمان می باشد.این فاکتور به ورزشکار در اجرای حرکات انفجاری مانند پرتاب نیزه وپرشهای سریع....کمک می کند.ب- سرعت: توانایی حرکت سریع اعضا و کل بدن در یک مسیر ومسافت خاص سرعت نامیده می شود.این امر در استارتهای سریع و دوهای سرعتی کاربرد دارد.ج-چابکی: توانایی حرکت در مسیرهای خاص و بین موانع را بدون برخورد با آنها چابکی است.و در اجرای دریبل توپ در ورزشهای مختلف و جا گذاشتن حریف مشخص می شود. د-تعادل: توانایی حفظ مرکز ثقل بدن در سطح اتکا بدن است و به پایداری و ثبات وضعیت بدن در حال حرکت وبدون حرکت کمک می کند. این توانایی در اکثر رشته های ورزشی کاربرد دارد مثلا کشتی گیر برای حفظ ثبات و ضربه نشدن مرکز ثقل(کل بدن) را به سطح تشک نزدیک می کند. ه- هماهنگی: یعنی هماهنگی بین سیستم عصبی و عضله در هنگام اجرای مهارتهای ورزشی. با افزایش هماهنگی  نیروی بیشتر و حرکات منظم ایجاد می شود. حرکت بدنی موزون و عادی و زیبا از این فاکتور ناشی می شود. و- زمان واکنش:  به مقدار زمان لازم جهت پاسخ به یک محرک می گویند. مانند حرکت تنیس باز جهت پاسخ به توپهای سریع و ناگهانی حریف. این نیاز اصلی برای ورزشکاران حرفه ای و با توان بالا است تا با این ویژگی در هنگام بازی بتوانند وقایع سریع و احتمالی را با حداقل زمان پیش بینی کرده تا موفقیت حاصل شود.

به طور کلی آمادگی جسمانی و بدنی  به عنوان یک علم و ابزار هم جهت حفظ و توسعه تندرستی ، سلامت و هم برای اجرای مهارتهای رشته های ورزشی ضروری است. همچنین جهت پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت، پوکی استخوان، چاقی، فشار خون، چربی مضرو غیره تاکید بر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی و سلامت امری لازم می باشد. از طریق یک طرح ملی و تعیین وضعیت آمادگی جسمانی گروه های مختلف جامعه می توان وضع موجود را ارزیابی و یک برنامه تمرینی همگانی برای توسعه آمادگی جسمانی عموم طراحی و اجرا کرد.

 حمید رضا کرمی مربی تربیت بدنی مجتمع امام خمینی (ره) دمشق


برچسب ها: آمادگی جسمانی ،

Buy generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 05:54 ب.ظ

Reliable data. Many thanks.
brand cialis nl canadian cialis cialis 5 mg weblink price cialis cialis 5 mg buy cialis arginine interactio we like it safe cheap cialis are there generic cialis cialis baratos compran uk generic low dose cialis
buy cialis pills
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:13 ب.ظ

Terrific material. Kudos.
cialis online holland cialis uk next day cialis 5 mg effetti collateral generic cialis 20mg uk generic cialis pro canadian drugs generic cialis wow cialis tadalafil 100mg cialis farmacias guadalajara cilas cialis 30 day sample
buy cialis delhi
چهارشنبه 14 آذر 1397 07:15 ق.ظ

Kudos! I value it.
canada discount drugs cialis cialis for bph cialis alternative cialis billig cialis sans ordonnance sialis try it no rx cialis cialis for sale side effects of cialis generic cialis 20mg tablets
buy cialis without a doctor's prescription
سه شنبه 13 آذر 1397 07:47 ب.ظ

Perfectly expressed certainly! .
cialis uk cialis para que sirve cialis savings card female cialis no prescription cialis free trial cialis 20mg preis cf enter site very cheap cialis cialis 5 mg funziona when can i take another cialis achat cialis en europe
buy cialis cheap
سه شنبه 13 آذر 1397 08:48 ق.ظ

You said it nicely..
what is cialis cialis qualitat cialis online holland price cialis wal mart pharmacy cialis 20mg preis cf we like it cialis price cialis uk next day buy online cialis 5mg ou trouver cialis sur le net 40 mg cialis what if i take
Cialis canada
دوشنبه 12 آذر 1397 08:55 ب.ظ

Useful content. Kudos!
cialis 5 mg para diabeticos cialis pas cher paris preis cialis 20mg schweiz generic cialis soft gels cialis generique 5 mg how much does a cialis cost cialis pills boards cialis 5 mg para diabeticos sialis cialis for sale south africa
Buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 08:24 ق.ظ

Seriously lots of excellent advice.
india cialis 100mg cost canadian discount cialis cialis australia org cialis 50 mg soft tab where cheapest cialis cialis professional from usa cialis 10mg prix pharmaci prezzo cialis a buon mercato cialis tadalafil online female cialis no prescription
buy tadalafil no prescription
یکشنبه 11 آذر 1397 08:26 ب.ظ

Whoa quite a lot of beneficial information!
low dose cialis blood pressure cialis kaufen wo buy cialis online nz cialis 20 mg cost cialis pas cher paris cialis generique 5 mg online prescriptions cialis cialis 20 mg cialis without a doctor's prescription viagra cialis levitra
buy cialis uk
یکشنبه 11 آذر 1397 07:50 ق.ظ

You actually reported it really well!
cialis purchasing cialis 5 mg we choice cialis uk rx cialis para comprar acheter cialis kamagra cialis 5mg comprar cialis 10 espa241a pastillas cialis y alcoho we choice cialis uk achat cialis en itali
buy cials online
شنبه 10 آذر 1397 08:38 ب.ظ

Many thanks. Wonderful stuff!
cialis with 2 days delivery discount cialis order a sample of cialis wow cialis 20 cialis 10 doctissimo cialis coupon cialis side effects cialis for sale south africa buy original cialis cialis from canada
Online cialis
شنبه 10 آذر 1397 07:31 ق.ظ

Factor effectively applied.!
click here take cialis cialis pills boards try it no rx cialis buy generic cialis cialis cost cialis 5 mg scheda tecnica generic cialis at walmart prix cialis once a da buy cheap cialis in uk cialis kamagra levitra
buy cialis no rx
جمعه 9 آذر 1397 08:12 ب.ظ

You said it adequately.!
cialis 5 mg funziona acquisto online cialis cialis for sale in europa cialis pills boards canadian drugs generic cialis overnight cialis tadalafil cialis pills price each price cialis per pill prix cialis once a da rezeptfrei cialis apotheke
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 08:21 ق.ظ

Incredible all kinds of great tips!
cialis daily dose generic calis chinese cialis 50 mg cialis diario compra cialis pas cher paris cialis savings card how do cialis pills work buy name brand cialis on line if a woman takes a mans cialis cialis daily reviews
Buy cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:15 ب.ظ

Incredible tons of wonderful data!
cialis 5 mg effetti collateral how to purchase cialis on line callus generic cialis at walmart price cialis best only best offers cialis use cialis cuantos mg hay cialis tablets cialis 200 dollar savings card buy cialis online legal
buy cialis us pharmacy
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:40 ق.ظ

Fantastic write ups. Regards.
sublingual cialis online how do cialis pills work cialis generique cilas cialis australian price cialis coupons we use it 50 mg cialis dose calis get cheap cialis cialis daily new zealand
buy cialis online cheap
چهارشنبه 7 آذر 1397 08:53 ب.ظ

Thanks, Good information.
cialis per paypa cialis from canada tesco price cialis cialis 20 mg best price safe dosage for cialis cialis 5 mg buy cialis online best generic drugs cialis if a woman takes a mans cialis viagra vs cialis vs levitra
buy cialis cheap
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:06 ق.ظ

You actually reported this exceptionally well.
cialis cost cialis generico cialis coupon cialis online deutschland cialis lilly tadalafi how to buy cialis online usa tadalafil 20mg no prescription cialis cheap where cheapest cialis precios cialis peru
buy cialis online without a prescription
چهارشنبه 11 مهر 1397 12:14 ب.ظ

Kudos. I appreciate it!
cialis pills boards cialis bula comprar cialis navarr acheter cialis kamagra enter site natural cialis usa cialis online cialis generic tadalafil buy cialis 20 mg effectiveness cialis diario compra cialis kaufen
Online cialis
دوشنبه 9 مهر 1397 10:07 ق.ظ

Wonderful content. Appreciate it.
usa cialis online only now cialis for sale in us costo in farmacia cialis cialis tablets for sale generic cialis 20mg uk buying cialis overnight low dose cialis blood pressure cialis lilly tadalafi prices on cialis 10 mg cialis bula
canada pharmacies online
یکشنبه 1 مهر 1397 09:50 ق.ظ

Nicely expressed of course. .
northwest pharmacies mail order buy viagra usa canadian drug canada pharmacies account canadian cialis canada medications buy prescription drugs without prior prescription online pharmacies tech school online canadian discount pharmacies canadian prescription drugstore
viagravonline.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 06:38 ق.ظ

Nicely put. Thanks a lot.
cialis 5mg prix cialis preise schweiz prezzo di cialis in bulgaria generic cialis tadalafil cialis uk next day cialis without a doctor's prescription generic cialis 20mg uk we like it cialis soft gel 200 cialis coupon get cheap cialis
buy viagra online no prescription uk
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:41 ب.ظ

You've made your point very clearly.!
cheap online pharmacy usa buy viagra online india discount viagra how to purchase viagra online how can i get viagra uk rx viagra online buy viagra in malaysia buying viagra viagra online with a prescription online cheap viagra
http://viagrayosale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 08:53 ب.ظ

You actually explained it terrifically.
buy cialis cheap 10 mg cialis kaufen wo buy cialis cheap 10 mg how does cialis work costo in farmacia cialis cialis patentablauf in deutschland walgreens price for cialis cialis baratos compran uk cialis online cialis taglich
viabiovit.com/viagra-ohne-rezept-aus-deutschland.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 08:32 ق.ظ

Amazing data. With thanks!
price of viagra tablets sildenafil uk online how to buy viagra safely online sildenafil generic order online viagra buy generic viagra with paypal buy generic viagra no prescription buy viagra pill buy viagra internet viagra pill
Joao
پنجشنبه 4 مرداد 1397 06:37 ق.ظ
Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you
can do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that,
this is excellent blog. An excellent read. I'll definitely
be back.
Paolo
چهارشنبه 30 خرداد 1397 01:18 ب.ظ
Good day I am so excited I fоund youyr blog, І гeally found you bʏ error, while I was browsing on Askjeeve fߋr somеtһing else, Rеgardless Ι am
here now and would just lіke to sɑy kudos f᧐r a marvelous
post and a all rоund entertaining blog (I аlso love thе theme/design), I
ԁon’t have time tto looк oover іt all at thhe moment buut I
have book-marked iit ɑnd aⅼso addeⅾ iin your RSS feeds, so when I have
time Ι will be ƅack tto read a ⅼot morе, Ꮲlease do
kеep uр tһe awesome jo.
janah
دوشنبه 28 خرداد 1397 09:01 ق.ظ
Yes! Ϝinally ѕomeone writes aboᥙt Jana.
Buy generic cialis
دوشنبه 7 خرداد 1397 01:30 ب.ظ

Nicely put, With thanks.
order a sample of cialis cialis canadian drugs cialis rckenschmerzen online cialis buy online cialis 5mg generic cialis pro cialis canadian drugs enter site 20 mg cialis cost cost of cialis cvs ou acheter du cialis pas cher
Fredric
جمعه 28 اردیبهشت 1397 03:46 ب.ظ
You could certainly seee your skills inn the work you write.
Thee world hopes for even more passionate writers like you whoo are not afraid to mention how they believe.
At all times go after your heart.
Online cialis
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 05:42 ب.ظ

Appreciate it! An abundance of posts!

buy cialis uk no prescription 5 mg cialis pharmacie en ligne il cialis quanto costa cialis name brand cheap cialis generico en mexico cialis arginine interactio cialis generisches kanada tadalafil cialis 5 effetti collaterali cialis 20 mg cut in half
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30